Az idősebb korban jelentkező alvászavarok gyakori problémát jelentenek, és sokan keresnek megoldást rá különféle étrend-kiegészítők formájában. Azonban a legújabb kutatások szerint a legfontosabb tényező a megfelelő alváshigiénia kialakítása.
Miért nehéz aludni 60 év felett?
Az életkor előrehaladtával az alvás minősége gyakran romlik. A 60 év feletti embereknél gyakoribbá válnak a felszínes alvási szakaszok, míg a mély alvás aránya csökken. Ez a változás számos tényezőnek tudható be, beleértve az egészségügyi problémákat, mint a magas vérnyomás vagy a krónikus fájdalmak, valamint a napi szokások megváltozását.
Sokan próbálnak megoldást találni különféle természetes vagy gyógyszeres alvást segítő készítményekkel, mint a melatonin, a macskagyökér vagy a magnézium.
” Azonban a szakértők szerint a legfontosabb tényező a megfelelő alváshigiénia kialakítása „
Az alváshigiénia alapelvei
A jó alvás érdekében érdemes az alábbi szokásokat bevezetni:
Rendszeres alvási idő:
Feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
Könnyű vacsora:
Kerüld a nehéz ételeket és az alkoholt lefekvés előtt.
Mérsékelt testmozgás:
A napi mozgás segíti az alvást, de kerüld az intenzív edzéseket közvetlenül lefekvés előtt.
Rövid nappali szunyókálás:
Ha szükséges, tarts rövid, de legfeljebb 20 perces pihenőt napközben.
Megfelelő környezet:
Biztosíts csendes, sötét és hűvös hálószobát.
Természetes fény:
Tölts időt napfényben napközben, hogy szabályozd a belső órádat.
Stresszkezelés:
Tanulj meg relaxációs technikákat, mint a meditáció vagy a mély légzés, hogy csökkentsd a szorongást.
Forrás: kiskegyed.hu