Megtanulni, mi a fontosabb a félelemnél

Nyolc-kilenc éves koromban az ágy alá bújtam, és hallottam, ahogy a szüleim sikoltoznak egymással. Apa megint későn és részegen jött haza, és anyám szidni kezdte a férj és apa alkalmatlanságai és kudarcai miatt. Erre azzal válaszolt, hogy többször kiabált vele, hogy fogjon be… vagy másképp. A fenyegetőzése csak kiélezte a nyelvét, amikor hirtelen szörnyű csattanást, majd sikoltozást hallottam anyámtól. Csak később tudtam meg, hogy a dohányzóasztalt az imént átdobták a nappaliba, de akkor csak remegtem a gondolattól, hogy mit is jelenthetett: lesz-e vér? tűnődtem. Megüti? Megölik egymást?hiányosságokés a kudarcok férjként és apaként. Erre azzal válaszolt, hogy többször kiabált vele, hogy fogjon be… vagy másképp. A fenyegetőzése csak kiélezte a nyelvét, amikor hirtelen szörnyű csattanást, majd sikoltozást hallottam anyámtól. Csak később tudtam meg, hogy a dohányzóasztalt az imént átdobták a nappaliba, de akkor csak remegtem a gondolattól, hogy mit is jelenthetett: lesz-e vér? tűnődtem. Megüti? Megölik egymást?

A szüleim háztartásában tapasztalt családon belüli erőszak hosszú évekig, sőt évtizedekkel később is hatással volt rám, amikor is az elfojtott szorongás csúnya pánikrohamok formájában jelentkezett. Először a pszichológia tanszéki oktatói értekezleten történt, de aztán egy étteremben, aztán újra és újra és újra… miközben egyre jobban visszavonultam az élettől, hogy elkerüljem ezt a szörnyű érzést. Három év küzdelembe telt, mire felfedeztem egy másik módszert a szorongásom kezelésére, és az elmúlt 43 évben azon dolgoztam, hogy megtaláljam a módot ennek a változásnak a megértésére és mások életében való előidézésére.

A következő évtizedben időnként súlyos szorongásos rohamaim voltak, de egy rövid, percekig tartó önbizalom-törést leszámítva soha többé nem dobtam át azt a kapcsolót, amely a szorongást pánikba változtatja. Őszintén kijelenthetem, hogy „már nem szenvedek pánikrohamoktól”, feltéve, hogy pontosítani tudom, mire gondolok. Ezt csinálom ebben a rovatban.

Több évtizedes pszichológiai kutatások eredményeként most már jól megértjük, hogyan keletkezik és tartható fenn a félelem, és – ami a legfontosabb – hogyan kezelheti hatékonyan úgy, hogy ne rontsa az életét. A következő kérdésekben végigvezetem a félelmed leküzdésének folyamatán, hogy felhagyhass az érzéseiddel való küzdelemmel, és elkezdhess a saját feltételeid szerint élni. Kezdjük.

1. kérdés Miért érdekel egyáltalán?

A félelmeddel való szembenézés eredendően kényelmetlen, akkor miért akarsz egyáltalán zavarni?! Az elméd azt mondhatja, hogy „szabadulj meg tőle!” de nézz mélyebbre. Valószínűleg azért, mert van valami a másik oldalon, valami, ami téged nagyon érdekel. A félelmede leküzdése érdekében pedig érdemes megvizsgálni, mi lehet ez a „valami”.

Konkrétan két dolgot különböztetünk meg: a céljait és az értékeit. A célok olyan célok, amelyeket el akarsz érni, vagy amelyeket el akarsz érni, és ezeket „ellenőrizheted”, ha már megtetted. Az értékek viszont soha véget nem érő irányok, amelyek felé haladni szeretnél. Míg a célok gyakran valami mást szolgálnak, az értékek öncélúak: számítanak, mert szíved mélyén érzed, hogy igen. Más ok nem szükséges.

Szóval mi az az érzésed, aminek az útjában áll? Mit tennél másként, ha a félelem nem jelenne meg? Vannak bizonyos dolgok, amelyeket gyakrabban szeretnél csinálni? Vagy bizonyos dolgokat szeretnél abbahagyni? Vannak-e olyan ambíciók, amelyeket meg szeretne valósítani, vagy olyan értékek, amelyek szerint szeretne élni? Szánjon egy percet, és üljön ezekkel a kérdésekkel egy-két percig, amíg meg nem találja a választ. Ha ismeri az ok(oka)t, miért fontos számodra a félelmed leküzdése, akkor nem csak egy irányt fogsz tudni elérni, hogy visszanyerd a cél és az értelem érzését, de nagyobb valószínűséggel kibírod a nehéz időszakokat is.

Kérdések a mélyebbre ásáshoz

• Ha nem félne, milyen célokat próbálna elérni?
• Ha nem a félelmed miatt lenne, milyen értékeken alapuló cselekedeteket végeznél?

2. kérdés Milyen a félelmed?

Sok embernek távkapcsolata van kellemetlen érzéseikkel. Ez azt jelenti, hogy abban a pillanatban, amikor ezek az érzések megjelennek a láthatáron, visszavonulnak, így nem kell teljesen átérezni őket. Bár ez pozitívan hangozhat – elvégre elkerülik, hogy kényelmetlenül érezzék magukat –, szerencsétlen mellékhatásokhoz is vezet.

Ha túl gyakran távolodunk el a félelmeinktől, végül megijedünk attól, hogy megijedünk. Ez azt jelenti, hogy abban a pillanatban, amikor az idegesség legapróbb jelét is észrevesszük testünkben, megijedünk, ezáltal felerősítjük kezdeti félelmünket, még nagyobbá téve azt – ezáltal még nehezebben szállunk szembe ezzel a félelemmel. Ez egy ördögi kör, amelyben a félelem elősegíti a félelem elkerülésére való hajlamunkat, az elkerülésünk pedig erősíti a kezdeti félelmet, és így tovább.

Van azonban megoldás erre a dilemmára, bár lehet, hogy ez nem tetszik. Arról van szó, hogy megismerjük a félelmedet – nem csak úgy, hogy gondolunk rá vagy leírjuk, hanem úgy, hogy érezzük . Hol jelenik meg a testedben? Mit érzel? Feltűnnek konkrét gondolatok, miközben félsz? Legyen kíváncsi. Nézze meg alaposan. Tanul. Ha ismételten kapcsolatba lépsz így, akkor elkezded úgy látni a félelmet, amilyen, nem pedig úgy, ahogy azt mondják. Ritkán úgy van, ahogy az elméd mutatja. Ennél is fontosabb, hogy rá fog jönni, hogy továbbra is megteheti a számodra fontos dolgokat – félelemmel vagy anélkül.

Kérdések a mélyebbre ásáshoz:

• Milyen érzés a szorongás a testedben? (Ne írd le, hanem érezd)
• Milyen gondolatok kísérik félelmét? (Ne írd le, hanem vedd észre)

3. kérdés Mit vagy hajlandó érezni?

Az igazság az, hogy a félelmed teljesen eltűnhet, és soha többé nem tér vissza. Aztán lehet, hogy nem. Nincsenek garanciák, és a félelmek leküzdésének igazi módja az, ha elengedi az irányítást. A félelmed megjelenhet, vagy nem. Bármelyik jó. Valóban.

Valószínűleg nem ezt akartad megtanulni, mert ez eltér azoktól a túl gyakori állításoktól, miszerint „csak x-et kell tenned, hogy soha többé ne félj”. Sajnos azonban a szervezeted nem törődik a sima marketing fecsegésekkel; a valóság összetettebb. Ismétlődő folyamat lehet, ha megtanulod elengedni a félelmeidet irányítani. Gyakorlást igényel, melynek során megnyílik a nehéz érzések előtt. Ez azt jelenti, hogy érezni kell a pillangókat a gyomrodban, megengeded magadnak a remegést, és észreveszed a késztetést, hogy elfusson és elrejtőzz… anélkül, hogy ténylegesen futna vagy elrejtőzne.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez nem arról szól, hogy erőszakkal kényszeríti magát, hogy szembeszálljon a félelmeivel. Ez nem lenne sem kedves, sem különösebben hasznos. Ehelyett arról van szó, hogy együtt érzed magad, és kézen fogod magad – mintha egy ijedt gyereket tartanál. Nem baj, ha félsz. Nem baj, ha úgy érzed, nem tudod megtenni. Rendben van, ha vannak ilyen érzések és kétségek; szabad itt lenniük. Ez arról szól, hogy megtanulod, hogy a dolgok rendben lesznek, amit megtehetsz, ha tudatosan megnyílsz az érzéseid felé, majd teszel egy lépést egy értelmes irányba – egyik kedves lépést a másik után.

Kérdések a mélyebbre ásáshoz:

• Mi az egyszerű módja annak, hogy gyakorold a félelmed érzését?
• Meddig vagy hajlandó megengedni magának, hogy figyelje és észrevegye a félelmét?

Három nagy kérdés és három nagy válasz

Ha válaszol erre a három kérdésre, három fontos dolgot fog megtudni a félelmeiről: miért számít ez, hogyan lássuk be, és hogyan mondjunk igent. És ez mindent megváltoztat.

Forrás: medium.com